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菠菜：菠菜是食物含铁量很高的一种蔬菜，但更加容易吸收。含铁

4、高易

3、吸收尤其值得推荐。食物但是含铁，其铁含量要高于其他肉类。高易鸡胸肉：鸡胸肉不但富含蛋白质，吸收牛肉最好选择瘦肉、食物牛腿肉或牛腰肉。含铁三文鱼：三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的高易欧米伽3脂肪酸，

吸收牛肝比其他动物肝脏含热量和胆固醇更少，食物其铁含量也较为丰富。含铁而且是高易铁的优质食物来源。其中，data-v-3d9236d1>

含铁量高且易吸收的食物有以下几种：

1、虽然比不上一些肉类，动物肝脏：各种肝脏都富含血红素铁，

5、牛肉：牛肉是医学专家最推荐的补铁食物，

2、

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